Travma Bilgili Yoga Rehberi: Bedenle Güvenli Bir İlişki Kurmanın Yolu

Yoga çoğu zaman esneme, güçlenme ya da rahatlama pratiği olarak görülür. Oysa bazı bedenler için hareket etmek, yavaşlamak ya da gözleri kapatmak her zaman güvenli bir deneyim olmayabilir.

Travma Bedende Yaşar

Travma çoğu zaman yalnızca zihinsel bir durum gibi ele alınır. Oysa travma bedenle ilgilidir. Sinir sistemi, kaslar, nefes ve duruş, yaşanan deneyimlerin izini bunlar taşır.

Travma bilgili yaklaşımda travma yalnızca büyük ve dramatik olaylarla sınırlı değildir. Bazen bir sınırın ihlal edilmesi, bir ihtiyacın karşılanmaması ya da bedenin kendini güvende hissedemediği küçük bir an bile iz bırakabilir.

Burada önemli olan yaşanan olayın kendisinden çok, bedenin o deneyimi nasıl kaydettiğidir. Çünkü beden kendi dilinde konuşur ve bu dil her zaman kelimelerle ifade edilmez.

Amaç Travmayı Yeniden Açmak Değil

Travma bilgili yogada odak doğrudan travmanın kendisi değildir. Amaç travmayı yeniden açmak ya da kişiyi yeniden travmatize etmek değil; bedenin şu an verdiği tepkileri, sınırları ve ihtiyaçları merkeze alarak ilerlemektir.

Zamanla sinir sistemine daha fazla esneklik kazandıran da tam budur. Travmanın etkisinin yavaş yavaş düzenlenmesine alan açılır.

Dilin Gücü: Zorlayan Değil, Davet Eden

Bu yaklaşımda kullanılan dil de en az yapılan pratik kadar önemlidir. Dil, sinir sistemini doğrudan etkiler.

Yönlendirici ya da zorlayıcı ifadeler yerine, davetkâr ve seçenek sunan bir dil kullanmak güven hissini destekler. Amaç bir şeyi oldurtmak değil, olanı olduğu haliyle karşılayabilmektir.

Pratikte Ne Farklıdır?

Bu yaklaşım, zorlamanın olmadığı, seçeneklerin bulunduğu ve kişinin kendi deneyimi üzerinde söz sahibi olduğu bir alan yaratır.

Hareket etmek, durmak, değiştirmek ya da hiç katılmamak da pratiğin bir parçasıdır. Çünkü burada asıl önemli olan bedenin yeniden seçim yapabildiğini ve kontrolü elinde tutabildiğini deneyimlemesidir.

Sinir Sistemiyle Çalışmak

Travma bilgili yoga temelde sinir sistemi ile çalışır. Beden yalnızca fiziksel hareketten değil, güvenlik algısından da etkilenir.

Sinir sistemi kendini güvende hissetmediğinde kaslar sıkışır, nefes daralır ve beden kendini geri çekebilir. Bu yüzden amaç bedeni zorlayarak açmak değil, güvenli deneyimler içinde yumuşamasına izin vermektir.

Eşlik Etmek, Öğretmek Değil

Bu yaklaşımda rehberlik etmek de farklı bir yerden kurulur. Öğretmekten çok eşlik etmek, yönlendirmekten çok alan açmak ön plandadır.

Hızdan çok ritim, performanstan çok farkındalık önemlidir. Böyle bir alanda beden, kendi zamanında ve kendi yoluyla yeniden dengeye gelmeye başlayabilir.

Travma bilgili yoga bir 'iyi hissetme' pratiği değildir.

Bedenin kendi hızında yeniden düzenlenmesine alan açan bir süreçtir.

Bazen en önemli değişim, bir şeyi olduğu haliyle fark edebilmeye izin vermekte başlar.

Daha Fazlası İçin

Bu rehber, travma bilgili yogaya giriş niteliğinde bir bakış sunmaktadır. Konuyu daha derinlemesiyle keşfetmek, güncel içeriklere ve pratik paylaşımlara ulaşmak için  travmabilgiliyoga.tr ve Ece Türkmut Dere'nin Instagram sayfasını ziyaret edebilirsiniz.