Gergin Kaslar Her Zaman Güçsüz Değildir
Bedenindeki gerginliği çoğu zaman yanlış okuruz.
"Demek ki kaslarım zayıf" deriz. Çözümü fitness salonunda, pilates salonunda, daha fazla tekrarda ararız. Ama soruyu hiç sormayız:
Ya bu gerginlik, güçsüzlükten değil de tam tersinden geliyorsa?
Daha Fazla Çalışmak Her Zaman Çözüm Değildir
Zaten gergin olan kasları daha da çalıştırdığımızda ne olur? Beden gevşeyemeden güçlenmeye çalıştığında, bu durum zamanla daha fazla ağrıya ve sıkışmaya dönüşür.
Danışanlarımdan sıkça duyduğum bir cümle var:
"Pilatese başladım ama ağrılarım hâlâ geçmedi."
Çünkü beden yalnızca güçlendirilmek istemez. Önce çözülmeye, alan açmaya ihtiyaç duyar.
Kaslardaki gerginlikler, düğümler ve hareket kısıtlılıkları devam ederken yapılan egzersizler, o yapının üzerine ek yük bindirir. Beden daha da sıkışır. Ve daha çok egzersiz, daha çok ağrı anlamına gelmeye başlar.
Beden Önce Çözülmek İster
Bazen güçlendirmek gerekir. Ama bazen önce gevşetmek. Bu denge kurulmadığında, yapılan en iyi egzersiz bile beklenen etkiyi yaratmayabilir.
Miyoterapi ve fasya odaklı çalışmalar tam da bu yüzden güçlendirmeden önce gelir. Kas ve bağ dokusundaki gerginlikleri serbest bırakmak; bedenin egzersizden gerçekten yararlanabilmesi için önce alan açmak.
Egzersiz Yaparken Kendine Sor
Bir hareketi yaparken şu soruyu sorabilirsin:
Gerçekten açılıyor muyum, yoksa daha mı sıkışıyorum?
Eğer bir hareket sırasında nefesini tutuyorsan ya da zorlanma hissi artıyorsa, belki de bedenin o an daha fazlasını değil, daha azını istiyordur.
Ağrının olduğu yere hemen yüklenmek yerine, biraz durup orayı hissetmek çoğu zaman çok daha fazlasını değiştirir.
Bazen En Etkili Şey Geri Çekilmektir
Daha çok yapmak her zaman daha iyi sonuç vermez.
Bazen bedenin ihtiyacı daha az yük, daha fazla alan, daha derin bir gevşemedir. Ve bu gevşeme gerçekleştiğinde, kaslar çözüldüğünde, fasya yumuşadığında, güçlendirme çalışmaları da çok daha verimli hâle gelir.
Güç, sıkışmışlığın içinde değil; çözülmenin ardından gelir.
Miyoterapi ve Fasya Fitness seanslarında tam da bu sırayı takip ediyoruz: önce bedeni dinlemek, sonra çözmek, sonra güçlendirmek. Bedenin gerçekten hazır olduğu yerden ilerlemek.
